Definições:
Fascia – Basicamente é um tecido grosso, espesso e pouco elástico que envolve a massa muscular.
Stretch – Alongar
Training – Treino
Sets – Séries
Este método de treino começou a ser usado por Hany Rambod, Personal Trainer do actual Mr. Olimpia , Phil Heath e do seu antecessor Jay Cutler.
Hany Rambod chegou à conclusão que o músculo se desenvolve mais rapidamente se essa fascia se tornar um pouco mais elástica.
A pensar nisso desenvolveu um método de treino que consiste em alongar a fascia o mais possível facilitando assim o ganho de massa muscular, independentemente do tipo de fascia.
Hany chegou à conclusão que existem apenas duas maneiras de fazer a fascia se alongar:
Trazendo o máximo de sangue possível para o interior do músculo
Alongando o músculo em questão no intervalo de cada série.
O problema era que, para aumentar o fluxo de sangue, tinha de aumentar o número de repetições, indo assim contra o princípio do treino de hipertrofia.
Depois de uma breve introdução, passamos então para o método de treino FST-7.
O treino deve começar com exercícios compostos como agachamentos, supino, etc, realizando 3 ou 4 séries de 6 a 12 repetições com a maior carga possível.
A segunda parte do treino irá consistir no “7”. Nesta fase iremos realizar 7 séries de 8 a 12 repetições com intervalos de 30 a 45 segundos, aumentando assim o fluxo de sangue no músculo, o que por sua vez irá fazer com que a fascia se alongue, recrutando assim tanto as fibras de tipo I, como as fibras de tipo II.
Este método de treino ainda não foi comprovado cientificamente e apenas se compromete a modificar um pouco a rotina de treino de cada um, não havendo por isso fórmulas mágicas para o crescimento muscular (hipertrofia), mas sim poções que possam ajudar a alcançar esse mesmo objectivo.
Cada treino deve ser adaptado individualmente e não deve ser generalizado, pois a resposta de cada um varia, mesmo sendo sujeito ao mesmo estímulo.
Pessoalmente aconselho a experimentar e a tirarem as vossas próprias conclusões, visto ter começado com este tipo de treino há cerca de 2 semanas e o resultado obtido tem sido bastante satisfatório, sendo assim cedo para afirmar se é um método viável ou apenas mais um treino placebo.
Desejando a todos os desportistas que aproveitem cada treino, tentando com a ajuda de profissionais competentes e com a vossa força de vontade e dedicação, alcançar os vossos objectivos em busca de uma vida saudável e mais activa.
Treine com atítude!
Ruben Figueiredo
Sem comentários:
Enviar um comentário