Relógio cardiofrequêncimetro - O que é e para que serve

O relógio cardiofrequêncimetro é o aparelho que mede a pulsação e com o qual conseguimos controlar a frequência cardíaca durante o treino, assim mantemo-lo de acordo com o pretendido.

Com isto podemos dividir o treino por zonas, com esta ferramenta é relativamente fácil de entender e de treinar consoante o objectivo/zonas.

Num modo muito sucinto, deixo uma breve explicação dessas zonas.

Abaixo de 60% os benefícios para a melhoria física, são relativamente baixos, podendo ajudar principalmente quem ainda não tem uma boa condição física, por isso essa percentagem de treino refere-se a ritmos de caminhadas leves ou passeios de bicicleta. 

Zona Fat Burn é a zona de queimar calorias e situa-se entre 55% e 70% da frequência cardíaca máxima.

Podemos dizer que essa é a zona ideal para quem quer perder peso, vemos que o intervalo é grande mas isso quer dizer que podemos inserir nesta zona todos os que pretendem perder peso, mesmo aqueles que já treinam há algum tempo.

Zona Fit é a zona aeróbica, nessa zona queimamos menos gordura, mas estamos a trabalhar para a melhoria da nossa performance, aumento da nossa resistência e melhoria da condição física geral. Esta zona situa-se entre 70% e 80% da frequência cardíaca máxima.

Zona Performance situa-se entre os 80% e os 90% da frequência cardíaca máxima, é a zona de ritmo de prova, zona para quem quer ir um pouco mais além do que o simples exercício ou queima de gordura, para quem faz do exercício físico mais do que simples exercício físico.

Como se determina o ritmo cardíaco máximo? 

A forma mais comum de fazer isso e como a comunidade médica o aceita é atravez da formula de 220-Idade.

Exemplo: um individuo com 30 anos tem o ritmo cardíaco máximo de 190bpm (220-30).

Claro que tudo isto não é tão linear, são apenas bases e linhas de orientação.

Todos somos diferentes, o ritmo, a capacidade física e atlética de cada pessoa difere muito e tem influência directa na frequência cardíaca, na resistência e na obtenção do pretendido aquando do treino.

Exemplificando, quem treina diariamente já não consegue perder calorias dentro da zona Fat Burn, o corpo simplesmente já não responde a isso e exige um tipo de treino diferente.

Para isso existem os professores de educação física, para melhor adequar os treinos ao atleta e para que este tire o melhor partido disto.

Como referi acima, isto é uma explicação muito sucinta, quase uma introdução ao mundo dos cardiofrequêncimetro.

Pelo menos sei que vão ler e procurar mais sobre este tema, a minha intenção com isto é que treinem mais e melhor com esta ferramenta de treino.

Seja saudável com prazer.

Sérgio Monteiro