Asanas e seus benefícios

Em algumas palavras, quero deixar aqui umas palavras do que são Asanas e quais os seus benefícios.

Pequenos movimentos e algumas posições que nos ajudam muito no dia a dia.


1. Virabhadrasana B
Vīrabhadra = herói, guerreiro (encarnação da fúria de Shiva); Āsana = postura 

Benefícios:

 Fortalece e alonga as pernas e tornozelos. 

 Alonga as virilhas.

 Reduz o excesso de gordura à volta das ancas.

 Estimula os órgãos abdominais.

 Alivia o desconforto ou dor na região lombar.

 Melhora a capacidade pulmonar pois promove a expansão do peito.

 Aumenta a resistência e trabalha intensamente a estabilidade do corpo.

 Efeito terapêutico para os casos de pé chato, osteoporose e ciática. 

 Este āsana ensina-nos a usarmos a perna de trás para resistir e suportar a acção da perna da frente, que está dobrada. 

 Promove uma firme e indispensável estrutura para posturas mais complexas e exigentes.

Contra-indicações:

 Evite praticar  esta postura no caso de problemas cardíacos, pressão sanguínea alta, palpitações, azia, diarreia ou disenteria (em alguns casos a postura poderá fazer-se com algumas adaptações).

 Em  caso de desconforto no pescoço não  gire a cabeça para olhar para a mão da frente. Mantenha a cabeça neutra,  sem girá-la,  com ambos os lados do pescoço alongados.


2. Padangusthasana

Pāda = pé; Aṅguṣtha = dedo grande do pé; Āsana = postura

Benefícios:

 Dissolve a gordura do baixo abdómen. 

 Estimula o fígado, baço e rins.

 Melhora a digestão.

 Alonga os gémeos, os músculos isquiotibiais e as costas.

 Abranda o ritmo cardíaco.

 Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress e ansiedade.

Contra-indicações:

Se sentir dor atrás dos joelhos, músculos posteriores das coxas ou região lombar, opte 

por fazer a posição com os joelhos ligeiramente flectidos.

ATENÇÃO

Consulte o seu médico e professor de Yoga antes de tentar realizar este ou outro āsana. 

A proposta deste texto é apenas informar o praticante acerca dos benefícios e contra-indicações 

da postura. 

A prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o 

sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que 

possa ser feito destes textos.

Sandra Couto